sabahları bir litreye yakın su içmek ve kahvaltıdan önce kesinlikle "hiit kardiyo" yapmak. akşam 8'den sonra(bu saat hareketinizin kısıtlandığı yaklaşık saattir) yemeği tamamen kesmek ve mümkünse tatlıyı, şekeri, tuzu ve unu hayatınızdan çıkarmak. Şeker yerine tarçın kullanabilirsiniz. Beyaz ekmeği tamamen kesmek ve yerine tam buğday ekmek yemek eğer ille de ekmek yiyecekseniz. Protein ve sebze ağırlıklı beslenmek(sebzenin kesinlikle yenilmesinin nedeni yüksek oranda lif içermesindendir). Uyumadan önce asla bir şey yememek(çünkü hareket yoktur ve uyku yapılanmanın olduğu bir aralıktır). Sürekli hareket etmeye çalışmak. Bunları yapıp da zayıflayamıyorsanız kalori hesabına başvurunuz(harcadığınız kalori günlük aldığınız kaloriden düşük olmalı). Olay tamamen bunlardan ibarettir.
