kendim biyoloğum bu konularda bilgim var, ancak hala tam emin değilim kullanıp kullanmamakta zararı olduğunu biliyorum ileri derecede sporla kafayı yemediyseniz sakın günde iki ölçü almayın bi kere onu söyleyebilirim ben kullansamda antreman sonrası 1 ölçü almayı düşünüyorum tabi protein tozunda da marka ve kalite farkları var içindekiler ona göre değişiyor soya tatlandırıcı gıda boyası vs gibi bunları da unutmayın.
beslenmenizin ana hattına bu dalgayı koymayın tavuk yiyin ekmeksiz kalorisi az yağsız da tabi 250 gr da 45 gr a yakın protein var bunu spor sonrası yiyebilirsiniz.
gitmeden de ton balığı alabilirsiniz bim de var ucuz 5.75 iki kutusunu yiyin süzme 200 gr ve yaklaşık 45-50 gr da onda protein var daha ne olsun salata yapıp kolayca tüketebilirsiniz.
bir öğünde kahvaltı yapsanız 10-15 gr da protein ordan
100-105 grma ulaşırsınız basit şekilde bir ölçekte protein alabilirsiniz tercihinize göre.
ama sağlığa zararı dışarda satılan besinler gibi var yani onu da unutmayın.
