bu kasları ortaya çıkarmak için önce karındaki yagları eritmek gerekir yoksa zaten bıngıl bıngıl yagın altından gözükmez bunlar. bu kasları geliştirmek için göguste agırlık tutarak mekik cekilir,yarım mekik cekilir,yere yatıp bacaklar asagı yukarı makas gibi acılır kapanır.ayrıca (bkz: six pack)
