Vücut geliştirmede en önemli hormonlardan biri olan büyüme hormonundan bahsetmek istiyorum. Büyüme hormonu dokuların glikoz kullanmasını engellemeye çalışır ve enerjinin yağ dokusundan elde edilmesini, adı üstünde dokuların büyümesini sağlayan bir hormondur. Yüksek protein ağırlıklı beslenmek, açlık, uyku, belirli miktar stres büyüme hormonunu pozitif etkilerken yüksek seviye stres, depresyon, alkol,yüksek seviye kan şekeri büyüme hormonunu negatif etkiler. Açlıkta salgılanan ghrelin, büyüme hormonunu pozitif etkilediği için vücut kitle indeksi büyük olan yani şişman kişiler kilo verme amaçlı ilerledikleri için vücut geliştirmede daha avantajlılar. Çünkü zayıf olanlar gibi besine yüklenme durumları yok. Vücudu yoğun strese sokacak şekilde açlık tabi ki gelişimi engelleyecektir. Bu bilgiler ışığında vereceğim tavsiyeler;
Alkol kullanmamalıyız.
Glisemik indeksi düşük gıdaları tercih edin. Bu durumda bulguru pirince, kepek ekmeğini beyaz ekmeğe tercih etmeliyiz.
Proteinden mümkün olduğunca zengin beslenmeliyiz.
Lifli gıdalar tüketilmeli ki boşaltım sorunu yaşamayalım.
Psikolojik olarak iyi olmakta fayda var.
Bir miktar stres her zaman iyidir.
Amaç her aşamada vücudun dengesini bir üst seviyeye taşımak olmalıdır. Yani seviye seviye daha çok antrenman daha çok besin...
Son olarak "No pain, no gain."
