amacı kilo vermek olanların ve kilo almak isteyenlerin daha derin şekilde çalışması gereken spordur.
kilo almak isteyenlere bir kaç tavsiyem olacak.
1-Bu spora başlamadan önce motivasyonunuzu üst seviyelere çıkartın.Yani gerçekten karar verin.eğer ikilemde kalıp başlayacaksanız 1 ay sonra zaten bırakcaksınız.
2-Güzel ve sizi ferahlatacak ortamlarda spor yapın.Mümkün olduğunca kendinize bir partner bulun.
3-Bir okul,bir iş yeri olarak görün.Bu sizin zorunluluğunuz olduğunu kabul edin.
4-ilk 1 ay çok ağır çalışmayın,eklemleriniz zayıf olduğundan sakatlık meydana gelebilir.1 ay boyunca kaslarınızı iyice ısındırın.
5-Ağır kilolara girmeye başlayın.Antrenman sürenizi 1 saatten yukarıda tutmayın.Ağır çalışan ama setleri kısa tutun. 3x8 gibi.
6-suplement olarak kesinlikle gainer'a bulaşmayın.Karbonhidrat kolayca bulunan ve parasal yönden sıkıntı vermeyecek derece bir türdür.alacaksanız protein tozu ve kreatin alın.(3 aydan sonra)
7-günde en az 5 öğün yemeniz gerekmekte.öğün aralarında ceviz,fındık atıştırmalık olmasına rağmen yüksek besin değerleri olduğu için pratiktir.
8-aşırı masturbasyondan kaçının.bu protein götürdüğü için değil bazı enzimleri yorduğu için antrenmanda yüksek verim alamamanıza sebebiyet verecektir.
9-mümkünse sigarayı bırakın.haftada 1 gün abartılmayacak derece alkol alabilirsiniz.
10-koşu ve benzeri kalori yakıcı hareketlerden uzak durun.siz isteseniz de vücudunuz zor yağ tutacaktır.ektomorflar yağ kolay kolay barındırmaz.
11-antrenmanlarda gaza getirici şarkılar dinleyebilirsiniz.hem sizi motive edecek hem de zaman kazandıracaktır.
12-etraftan aldığınız olumsuz tepkilere kulak asmayınız,sağlam beslenildiği vakit bu sporda kesinlikle sonuçlar alacaksınız.
13-acele etmeyin.bu sporda bir yerlere gelmek istiyorsanız en az 2 senenizin olduğunu unutmayın.
14-başkalarını kendinize ölçü olarak kabul etmeyin.örneğin bench press 150 kilo yapan adamla kıyaslamayın kendinizi.sizin rakibiniz kendinizdir.
