-2 adet köfte (ızgara) veya aynı boyutta tavuk eti (derisiz, ızgara, haşlama) veya 4 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği (susuz)
-4 yemek kaşığı sebze yemeği (susuz)
-6 yemek kaşığı pilav/makarna/mantı veya 2 ince dilim çavdar/buğday/kepek ekmeği
-1 su bardağı az yağlı/yarım yağlı yoğurt
-Sınırsız yağsız salata.
edit. bunu eksileyen vitaminsiz. git yazdıklarımı ye bir süre. beynine oksijen gitsin damarların temizlensin.
