kendine en büyük kötülüğü eden insandır. vücudun biyolojik saatinin çok ilginç bir yapısı var. eğer sürekli uyku düzeniniz bozuksa bir süre sonra vücut bunu normal olarak algılıyor. yani sürekli gece uyumayıp gündüz uyuyan insan bir süre sonra gece içki içip ilaç alıp bir şekilde uyusa da sabah uyandığında ya gün içinde uykusu geliyor ya da gece yine uyuyamıyor. çünkü uyku düzenini bozarak vücuda benimsettiği bu yeni uyku saatlerinin dışında kalıyor. bu gerçekten kötü bir his. genlerimizden dolayı insan vücudu gece dinlenmeye programlanmış durumda. bu sebepten dolayı isterseniz gündüz 10 saat uyuyun hiç bir zaman gece uyumuş gibi dinç olamıyorsunuz akşam uyandığınızda ağzınızda ekşi bir tat tam uyuyamamışlık hissi yataktan çıkmama isteği sizi bırakmıyor. sonra işin yoksa koştur doktor peşinde. sorunun şöyle bir kolay bir çözümü de var; diyelim yine her zaman olduğu gibi sabah yattınız akşama doğru ya da akşam uyandınız bu saatten sonra bir gün boyunca yani 24 saat boyunca uyumayın kahve için hareket edin bir şekilde dayanın en önemlisi evde oturmayın evde oturursanız dayanamaz az biraz dinleneyim derken uyursunuz dışarıda olun. sonra akşam 8 9 gibi yatın uyuyun sabah saat 7 de hiç olmadığınız kadar dinç bir şekilde uyandığınızı fark edeceksiniz. vücut düzensiz uykuya alıştığından o gün içinde tekrar tekrar uykunuz gelecek uyumak isteyeceksiniz uyumayın kendinizi tutun. akşam yine erken bir saatte uyuyun. misal bir gün önce saat akşam 9 da uyuduysanız bu akşam saat 10 da uyuyun ertesi gün 11 de uyuyun size göre olan aralığı kendiniz ayarlayın bu şekilde düzenli olarak hiç aksatmadan cumartesi pazar dahil 1 hafta bozmadan devam ederseniz tebrikler uyku düzeniniz normale dönmüş demektir.
