şöyle ki:
Önce dilinizin ucunu, ön dişlerinizin arkasına yerleştirin. Dilinizin işlem boyunca orada sabit kalması mühim.
Dört saniye boyunca burnunuzdan nefes alın.
Aldığınız nefesi yedi saniye boyunca tutun.**
Son olarak içinizde tuttuğunuz bu nefesi, sekiz saniyeye yayarak ağzınızdan verin.
Egzersizi üç kez daha tekrarlayın.
Dört nefeste egzersiz bitiyor.
