18.
-
Öncelikle günlük kalori ihtiyacınızı belirleyin. Boy, kilo, yaş vs hesaplanarak bulunabiliyor internette var hesaplaması.
Daha sonra yediğiniz besinlerin kalori değerini ogrenin.
Günlük kalori ihtiyacinizin en az 500 kalori altında yemeye dikkat edin.
Her gün en az 200-300 kalori yakmaya çalışın.
Kısa zamanda farkı hissedersiniz.
