bazıları ne kadar çabalarsa çabalasın, iradesi zayıf olduğu için bırakamaz. Bu durumda zararı minimize etmek, içilen sigara sayısını azaltmak lazım. Günde 20 dal sigara içiyorsanız, 18'e, 18'den 16'ya, 16'dan 15'e gibi her yemekten sonra bir, toplamda 3 dal olana kadar azaltın.
Bir de bazı hareketler sigara ile özdeşleşmiştir. Mesela bazıları kahve/çay molasında sigara alıp dışarı çıkar. Yani kahve içince sigara da yanında otomatikmen yanar. Dolayısıyla sigarayı bırakmak istiyorsanız, en azından bir süre bu kahve içmeyi de bırakmanız lazım.
