Önce bi bünyenizi tanıyın metabolizma falan filan gün içinde yaşamınızı göz önünde bulundurun eğer gününüz çok aktif geçiyorsa karbonhidrat alabilirsiniz fakat buna rağmen yağlanma eğiliminiz çok hızlı ve fazlaysa hiç almayın protein ağırlıklı beslenin kesinlikle ekmekten uzak durun yağ hiç söylemiyorum zaten metabolizmam çok hızlı olmasına rağmen ve fit olmama rağmen ara sıra bile olsa ben bile almıyorum ayrıca zayıf olmak fit olmak değildir gün içinde 1-2 şişe maden suyu almayı deneyin ama tok karnına olsun kilo verir zayıflarsınız ondan sonraki aşamada formunuzu korumak için imkanınız varsa sabah 50 gram badem fındık türü kuruyemiş alıp 1 sek kahve için ardından aldığınız bu enerjiyi yakmak için yürüyüşe çıkın koşu yapın kahve size gün boyu alacağınız besinlerin hazmını kolaylaştırmada yardımcı olacak kuruyemişlerse size koşmanız için gerekli enerjiyi verecek koşunca kaslarınız aktif olarak çalışacak ve yag yakımınız sürekli aktif halde olacak enerjiniz bitene kadar yürüyüp koştuktan sonra soğuk bir duş alın buda size en az 70 kalori yaktıracaktır ve ardın kahvaltınızı edin bu programı rutinleştirin kısa bir süre sonra faydasını görürsünüz bunu ayrıca söylemeliyim ne olursa olsun koşun koşmak iyi bir kardiyodur. Not: profesyonel spor eğitmenliyi yaptım.
