Ekmeği, makarnayı, pilavı, böreği, pohaçayı, açmayı, simidi, her çeşit tatlıyı, kolayı, fantayı, alkolü ağzına sürmiceksin. Ekmek yerine ceviz yiyeceksin, akşam yemeğinde yemeğin suyunu dökeceksin, istediğin kadar et, tavuk, balık, kuru baklagil, sebze, peynir, yoğurt, tüketebilirsin. tabi buna ek olarak günde 1 saat yürüyüş yapıcaksın, üşenmeyeceksin ! iki ayda tığ gibi olmazsan, 40 beden kottan 33 bedene inmezsen adam değilim.
