ekmek sıfır illa yenecekse çeyrek ekmeğin çeyreğini yiyorum. avuç içinden daha az. çaya şeker yok gün boyu. sabah yumurta ve bi kase yoğurt. akşam klasik yemek . pilav çok az. Ağır yemek cok az. yemekten 1 saat sonra 7-8 km yürüyüş koşu karışımı 1 saat koş. ayda 4-5 kilo verirsin. Ideal olan kilo verimide bu. 3 ay yapsan 12-15 kilo. ve buda vücutta büyük degisiklikler yapar.
