önce 27 kol ne lan? iskelet olarak mı başladın çalışmaya? neyse maximum verim için sık ve düzenli ye, en geç saat onda uyu, antremanları gereksiz yere uzatma ve en önemlisi doğal testosteron üretimini arttır. Nasıl mı? bacak - göt gibi büyük kas gruplarını daha çok çalıştır, paso ossbir çek (antreman dan hemen önce ve sonra değil tabi.)
bunları da yapamıyorsan git amk kahvaltıda bir kase steroid ye ama onunda bir bedeli var tabi.
