protein arttırılıp karbonhidrat kesilir ve daha lif ağırlıklı beslenmeye dönülür. sonrasında ise kardiyo çalışmalarına ve düşük ağırlıklarla yüksek tekrarlara geçilir. tabi ki bunlar kişiden kişiye ve hedefe göre değişmektedir. bir noktaya parmak basmak gerekirse yağlar kesinlikle kasa dönüşmez. (dönüşür diyen varsa elmayı armuda çevirsin.)
