sabah kalkar kalkmaz 20 dk Hiit koşu veya ip atlama veya 1 saat tempolu yürüyüş yapın . şeker ve şekerli hiç birşey tüketmeyin buna bal ve reçel dahil. günde bir adet meyve dışında meyve tuketmeyin. protein ağırlıklı beslenin. 18.00 den sonra bir şey yemeyin. genel olarak su, şekersiz çay , kahve ve soda dışında icecek tuketmeyin. mümkünse ağırlık çalışın. veya gün içinde sürekli aktif kalın. sonuçları göreceksiniz.
