türkçe adı arka kol.geniş bir kol istiyorsanız kesinlikle arka kolunuza özen göstermelisiniz.zaten türkiye'de vücut geliştirme yapanların çoğunun ilk amacı hacimli bir kol elde etmektir ama herkes biceps yani ön kol kasını geliştirerek bunu elde edebileceğini zanneder.biceps tricepse göre çok daha küçük bir kas grubu olmakla beraber yanlış antremanlarla yani sürekli biceps çalışmayla deforme olabilen bir kas grubudur.zaten sırt , kanat ve çoğu vücut bölgesini çalışırken aktif olarak biceps kullanılıyor.onun dışında az bir çalışmayla dolgun bicepslere sahip olabilirsiniz.tabii ki beslenmeye dikkat ettiğinizi varsayarsak.uzun lafı kısası vücutta belki de en güzel kas grubudur.
