kilo vermek için baştan beyaz ekmek yenmemeli bu yeni çıkan tam buğday,çavdar yenebilir hiç bir sıkıntı yaratmaz ama bi öğünde 2 orta dilimi geçmemek kaydıyla.
yemek yemeye yöneldiğini hissettiğin zaman kendine kahve yap.bu seni yemekten uzaklaştırıp tok tutar.
metabolizma hızlandırmaya yardımcı meyveler yemelisin:şeftali,karpuz,erik...(kısaca lifli)
bunun dışında eğer yptığın herhangi bir spor etkinliğin varsa yürümeye çok da gerek yok.eğer hiç spor yapmıyorum dersen vücudu alıştır ve yürü.
tabiki de her şeyden önemlisi su.vücudun yeteri kadar su alması gerekiyor.kilolu bir insansan 2,5-3 litre su içmen gerekiyor.bu durum normal kilolularda 2 litre civarı.
evde günde 10 dakikadan setler halinde şınav ve mekik çalışmanı öneririm.
