yeni başlıyorsan eğer 20 kg kadar ağırlık seti ve uzun bar alırsın.ilk 2 hafta hafif ağırlıklar ile çalışabileceğin program edinirsin.2 hafta sonra durumuna göre ağırlıkları arttırıp programı yenilersin. git gide ağırlıklar artar. aynı kas grubunu birlikte çalıştırmak önemli. en önemli olan da çalışmaya başlamadan önce ısınmak.mazallah sakatlanabilirsin. muhakkak bir öğünde yulaf ezmesi yemelisin.lif alımı önemli.mevzunun 50'si azim ve disiplindir.başlangıç için haftada 3 gün yeterli.
