kilo almak aslında aynen kilo vermek gibidir. aynı prensiplerin tam tersini uygularsan sağlıklı bir şekilde kilo alırsın. tabi bir sağlık problemin yoksa.
şimdi, kilo vermek için bir anda yediğin porsiyonu yarıya indirmezsin. ilk iki gün biraz azaltarak, sonraki iki gün biraz daha azaltarak yersin ve bu böyle gider. buradaki amaç ilk olarak mideyi küçültmektir. sen de aynı şekilde mideni büyüteceksin, ilk iki gün porsiyonunu arttır, sonra her iki güne bir daha da arttır. miden fazla yemeye alışacaktır. fakat dikkat etmen gereken bir husus var, eğer kiloyu çikolata veya fast food sayesinde alırsan her yerinden yağ fışkırır. çok yağlı yemek te kötüdür. bu nedenle kesinlikle hiç öğün atlamadan ev yemeğiyle beslen. protein, karbonhidrat ve vitaminden eşit al. et yemeye özen göster, tabi bütçenin el verdiği kadar. bol bol su iç, bu kilo almak için değil sağlığın için gerekli.
tabi abur cubur da yiyeceksin, kilo almanı hızlandırır fakat sadece şekerli şeylere yüklenme. onlar sadece yandan destek olsun.
