plank

entry39 galeri
    6.
  1. ilk internette gördüğümde ulan bu ne ne kadar basit deyip , ayrıntıları öğrenip denediğimde beni baya zorlamış olan harekettir.

    plankın detaylarına gelirsek plank vücut şeklini koruyan , vücut bozukluklarının giderilmesini sağlayan , boyun , kalça , bel , sırt , göğüs , ön ve arka bacakları etkili bir biçimde çalıştıran karın egzersizidir. belli çeşitleri vardır. eğer spora yatkın biriyseniz 20 - 25 saniye 3-4 set ile başlayabilirsiniz. pek sportif biri değilseniz 20 saniye 2 set uygundur. egzersizi yaparken karnınızı , bacaklarınızı ve kalçanızı sıkmanız daha da etkili olur.

    plankta en önemli olan ise doğru uygulamaktır. yanlış duruş şeklinde sırtınızı sakatlayabilirsiniz.
    1 ...
  1. henüz yorum girilmemiş
© 2025 uludağ sözlük