karbonhidrat proteinin kaslara taşınmasında rol oynayan, günlük enerji ihtiyacınızı karşılayan önemli bir terimdir. terimdir diyorum çünkü karbonhidratın çeşitleri vardır. işlenmiş karbonhidratlar, kirli karbonhidratlar ve yavaş sindirilen doğal karbonhidratlar vardır.
spor yapmayan bir insanın vücudu ortalama erkek ise 1400, kadın ise 1200 civarı günlük kalori yakar. yaşamanızı sağlamak için gerekli kaloridir bu. zayıflamak fakat sıkılaşmak fit olmak istemeyen insan 1000 kalorilik bir diyet yapıp zayıflayabilir. kilo almak isteyen ise kalorilerini hesaplamak durumundadır. daha da önemlisi kaloriyi kaliteli kaynaklardan almak durumundadır. çünkü basit karbonhidratlar insülin seviyenizi birden arttırır ve büyüme hormonlarınızı yavaşlatır. nedir basit karbonhidratlar: ekmek, lavaş, çikolata, glikoz şurubu içeren herhangi birşey ve fruktoz içeren (meyveler) gıdalar ve pirinç.
sizin sağlıklı kilo almanız için anahtar, vücudun kilo almak için ekstradan ihtiyaç duyduğu karbonhidratları yavaş sindirilen komplex karbonhidratlardan almanızdır.
nedir komplex karbonhidrat içeren besinler, makarna, bulgur, yulaf.
bu besinler yavaş sindirildiği için insülin seviyenizi arttırmaz ve büyüme hormonlarınızı yavaşlatmaz.
büyüme hormonları diyorum sürekli bunu da açıklamam lazım. büyüme hormonu ergenlik çağında beleşten bol miktarda üretilen 24 yaşından sonra yavaşlayan bir hormondor. testestoron.bunu yapay yoldan normalin 100 katı düzeyde alan adamlar 1 yılda hulk a dönüyolar. sentetik hormon alıyolar. tavsiye edilmez.
büyümek ve kilo almak için arkadaşlar. kaslarınızı yıpratmanız, yani spor yapmanız şart. amacı hem güc arttırmak hem de görüntü olarak genişlemek isteyen bebelerin izelemesi gereken program yüksek ağırlık az tekrardır. bol komplex karbohidrat bol proteindir.
haftada 2 gün de 20-30 dakikalık kardiyo egzersizleri yaparsanız bel bölgesindeki yağlanmayı minimuma indirirsiniz.
amk yoruldum.
google a "clean bulking" yazın. ingilizceniz varsa okuyun adam gibi. türklerden bu işi adam gibi bilen seyrektir.
