Kalori saymak, günlük 2000 kalori gerekli ise ortalama olarak, 1800-1500 ü sınıra koyup kotayı doldurmadan beslenmek. Başka yolu yoktur zaten.
Bir saat kardio(550 kalori yakar)ile de desteklenirse ayda 5kiloya kadar verilebilir sağlıklı olarak.
Bir de öğünlere göre beslenme taksimi yapılmalıdır, mesela almanız gereken tüm besinin yüzde 50sine kadarını sabah kahvaltıda yemenizin hiçbir mahsuru yoktur, öğlen hafif akşam daha hafif olacak, yüzdelere bölersem sabah %50, öğlen %20 akşam da %15 şeklinde olduğunda kilo verimi hızlanacaktır.
Kalorilerini hesaplayarak kendi tercihinize göre beslenirsiniz, ancak yine de besin gruplarına da dikkat edilmelidir, karbonhidrat, protein ve yağ dengeli olmalıdır.
