Koltuğun önüne yere uzan, ayaklarını dize kadar koltuğa koy.
Ellerini ensende birleştir başla mekiğe.
Çekebildiğin kadar yukarı çek kendini.
ilk gün 50 çek sonra 100.
100 er 100 er arttır.
iki üç haftada 1000 i bile geçersin.
1000 deyince gözün korkmasın en fazla 15 dakkanı alıyor.
Bir ay sonra bu kardeşine teşekkür edersin.
