*öncelikle yaptığınız spor'u karşılayacak kadar protein almanız gerekir.yani günde 4x10 kol basan biri için dünyaları yemesi gerekmez.
kalori hesabını iyi yapmalısınız.
*protein direk kasa gider.kilo aldırmaz.o yüzden boy kilo hesabınızı iyi yapıp karbonhidrat ağırlıklı beslenmeniz elzemdir.
tavisyem:sabah kahvaltısında yumurta süt peynir.(çaydan uzak durun vücuttaki demirin amına koyuyor)
ortalama 3 saatte bir yemek yemeniz gerekir.
öğlen karbonhidrat ağırlık beslenin.''ekmek pilav makarna''
akşam saatlerinde yapın sporunuzu.
spordan 2 saat sonra ise ''kırmızı et balık'' tarzı protein ağırlıklı beslenin tekrar.
gece yatmadan önce de yine protein ve glikoz ihtiyacınızı karşılayacak olan muz tüketin.ballı şekilde tüketirseniz yararınıza.
