Kendi kendine hipnoz uygulamak, beynin kontrolünü ele geçirmektir. Bunun için, nefes alış ve verişi düzenleyerek beyne komut vermek gerekir.
Şöyle ki, 4-2-2 uykudakine ne yakın nefes alıp verme şeklidir: 4 saniye nefes almak, 2 saniyede alınan nefesi vermek, 2 saniye bu şekilde bekleyip sonrasında tekrar 4 saniye nefes almak. Nefes alırken diyaframın kullanılmasına dikkat edilmelidir. Yani nefes alırken göğüs degil karın bölgesi inip kalkmaktadır.
Bu nefes tekniği alışılana kadar bozmadan devam edilmeli ve uygularken hareket edilmemelidir.
Oranızın buranızın kaşınması gayet normaldir ama burada beyni kontrol altına almaya çalıştığımız için bunları dikkate almamaya çalışmalıyız.
Kulağımızın dibinde uçuşan sinekler için de çözüm bulunmalıdır.
Nefes alıp verişlere alıştıktan sonra beyne komut vermeye başlayabiliriz;
-20'den geriye sayacağım
-0'a geldiğimde uykuya dalacağım
Ve her 4-2-2 döngüsünde bir, bir sayi eksilterek geriye saymaya başlanır.
Nefes alma- nefes verme- bekleme - 20
Nefes alma- nefes verme- bekleme- 19
Gibi...
Geriye sayarken arada beyninize "0 da uyuyacağım" komutunu vermeye devam edeceğiz.
5ten geriye sayarken fark edeceksiniz ki, kafanız, elleriniz, ayaklarınız uyuşmaya başlayacak. Bu vücudunuzun uykuya dalmak üzere olduğunun göstergesidir.
0 a yaklaşmadan uyumuş olma ihtimaliniz de yüksektir, 0 dedikten bir-iki saniye sonra uyuma ihtimaliniz de.
Uygularken "olmuyor işte" deyip yarım bırakılmamalıdır, zira burada önemli olan, 0 dediğiniz andır.
Zira kendinize uyumak için komut veriyorsunuz. Yani kendinize hipnoz tekniği uyguluyorsunuz.
