erkeklere; disiplinli şekilde spora gidin , beyaz ekmeği kesin, hiçbir öğünü atlamayın, kilo vereceğim diye yemezlik yapmayın. günde bir bardak şekersiz, sade kahve tuketin. uykunuzu düzene sokun, erken yatıp- kalkın, alkolü özel günler haricinde tuketmeyin. sigarayı bırakın.
