Bir dizi değişik hareketten oluşur. Ben genelde kendi vücut ağırlığının kullanılmasından yanayım. Şınav ve türevleri, barfiks ve onunda türevleri uygulanarak çok rahat bir şekilde kol geliştirilebilir. Hatta yalnız kol geliştirilmeklede kalınmaz karın, sırt, bacak ve diğer bölgeleriniz çalışır. Ne demek istediğimi şu iki videodan da net anlayabilirsiniz.
