diyeti siktiredin dedigim metodlardir. yasaminda istikrar saglayamamis insanlar kilo aliyor ve gelip butunu istikrardan ibaret olan diyeti bu insanlara yapin diyerek kakaliyorsunuz. abicim vercegin kilonun boyutuna bagli ve yagdan mi kastan mi vereceksin metodlar degisiyor ona gore. eger kas yok yag fazlaysa git oruc tut ve agir sartlar altinda calis 1 ayda benim gibi 20 kilo verirsin. ama bas donmesi ve bayilmalar olur. eger kasli bir vucuda sahipsen kastan erir ki bu kotu olur hic eritme. kardiyo hareketlere agirlik ver hem yag olusumunu engeller hemde kaslarini koruyarak kilo verirsin.
