yiyeceklerinizi %50 protein %30 karbonhidrat %20 yağ olacak şekilde belirleyin. Günde 5 öğün yiyin ve tek seferde 30 -35 gr dan fazla protein almayın. Bunun üzerine bir de insanity max:30 yaparsanız kilo vermemek için hiç bir bahaneniz kalmaz. insanity için (bkz: http://www.beachbody.com/...ness_programs/insanity.do)
