bir koltuğa oturun ve kolçaklarından kendinizi havaya kaldırıp indirin. bu arka kol kası yapmanız için çok iyi bir yöntemdir 4er set 25er defa yaparsanız ağır ağır, etkisini aynı gün görürsünüz. 1 hafta sonra çok daha güçlü bir kolunuz olacağını garanti ederim.
