%30 antreman %70 beslenmedir. tekrar ediyorum %70i beslenmedir. adam gibi beslenmeden ağırlığın kralını kaldırsanız bi b.k olmaz. olmazsa olmazlar:
-sabah yumurtası
-spor öncesi ve sonrası karbonhidrat ve whey
-spordan yarım saat sonrası sağlam bir öğün
-gece kazeini.
bunları yapmayan arkadaşlar boşuna kendini yormasın bi s.k olmuyor.
