1- yürüyüşe çıkın koşmayın fazla efor sarf etmeyin ama uzun süre yürüyün takın kulaklığı kafanıza yürüyün saatlerce.
2-yemekleri kesmeyin ama yerine başka şeyler koyun pirinç değil bulgur pilavı. cağ kebabı değil kavurma veya direk tavuk eti,çikolata değil de "sıpeşıl k" gibi
3-parmağınızı sokup kusmak,kemeri sıkı bağlamak gibi saçma sapan yöntemler girişmeyin sadece komik bi hal alırsınız.
4-kesinlikle ilaca veya mide kelepçesi gibi saçma salak şeylere başvurmayın tıbba girmeden de kilo verebilirsiniz (eğer 150-160 kilo iseniz o ayrı tabii ona doktor desteği lazım)
5-su için her yarım saatte bir 1 bardak su için, yada 1 saat hiç fark etmez fırsat buldukça su için çünkü metabolizma öyle bir şey ki 1 içersiniz 4 işersiniz ter temiz olursunuz tartıda daha az gözükürsünüz ter atmanızada yardımı olur.
6-psikolojik şeyler varsa bu sizi motive eder, sevgilinizden ayrılmışsanız yada sizinle dalga geçen bi çevreniz varsa bu sizi iyice hırslandırır onlara nasıl bir değişime girdiğinizi gösterin.
7-spor salonlarına gidin yada oralara gidecek paranız yoksa sokaktaki spor parklarında efor sarf edin spor yapın.
8-verdiğiniz kilolardan sonra nerede duracağınızı bilin 45 kilo veripte kemik halinde kalmak istemezsiniz,hızlı kilo verirseniz vücudunuz sarkar.
9-diyetisyen desteği alın ama bunu yolun başında yapın eğer 20 kilo verdikten sonra diyetisyene giderseniz, onun size söylediklerini umursamazsınız (peeh ne saçmalıyor bu bebe ara öğün falan mişmiş te mişmiş dersiniz)
10-sürekli olarak fotoğraf çektirin aradaki farkı görünce azminiz artar.
