hadi esti, kullanayım dedin, programın ne biceps göğüs antrenmanı, peki sen şu aşağıda yazdığım gibi çalışıp, kaldırabildiğin maksimum ağırlığın altına girmezsen çok afedersin ama o protein tozunun hiçbir anlamı kalmaz.
o kas çalışacak, yanacak. öncesinde en az 5 dakika açma germe yapacaksın öyle hadi haldır haldır ağırlığın altına yatmakla olmuyor o iş.
başlıyorsun biceps;
dumbbell curl : 4 x 12
concentration curl : 4 x 12
barbell curl : 4 x 12
preacher curl : 4 x 12
sonra geçiyorsun göğüs;
decline dumbbell press : 4 x 12
flat dumbbell press : 4 x 12
butterfly : 4 x 12
bench press : 5 x 12
