şınavla kol ve göğüs kasları çalıştırabilirsiniz. mekik de six pack diye tabir edilen abdominalleri çalıştırır. fakat kendinizi zorlamalısınız. günlük programda 100 den aşağı bir programdan başlayarak kaslarınıza küçük yırtıklar veremezsiniz. küçük yırtıklar olmadan kas kütlesi artırılamaz.
örnek program;
haftada 5-7 gün
25 mekik 1 dk dinlenme 15 mekik 1 dk dinlenme 10 mekik) günde 2 kez
1 hafta sonra her set mekik 10 ar 10 ar artırılmalı. örn ;
mekikleri bacaklarınız kalçanızdan 90 derece havada iken elleriniz ensenizde( veya başlangıç için eller öne uzatılarak çekiniz) bol proteinli sık öğünler ile besleniniz.
şınavı yine aynı sistemle uygulayabilir, push-up plus (araştırınız) ile zorlaştırabilirsiniz.
mekik çektikten sonra çapraz mekiğe de 2. haftadan sonra başlayın. bir arada başlangıç için yorucu olabilir.
