disardam beslenmeyeceksiniz ekmegi sadece kahvatida. yiyeceksiniz ve aksam yemeginde 1 dilim yiyeceksiniz. ac kalarak ancak tansiyonunuzu dusurursunuz. hamur isinden uzak durun abicim. heryere yuruyerek gidin. her gun. usenmeden bir bucuk saat yol yurudum ben.su an 44 kiloyum. vucudu sikilastirmak icinde duzenli mekik ve squat hareketi yeterli oluyor.
