sıkıntılı bir harekettir. kaslı olup olmamakla alakası yoktur. çalışma ister. altınıza destek koyup öyle çekin gerekirse. bir süre sonra yapabildiğinizi fark edeceksiniz. 1 tane bile çekemeyen ben sırt programımın başına almamla birlikte 8 taneye kadar çıkardım. 4 set yapıyorum 8 5 4 4 falan gibi bir tekrar sayısı çıkıyor. hedefim her sette en az 10 tane çekebilmek.
edit: hareketten çalmayın len. tepeye çıkıp aşağı indiğiniz zaman tam inin öyle yarım inip kalkmayın. 15 tane çekiyorum ben öyle. ehehe.
