ellere ve ayaklara ayrı ipler bağlayınız ama sağlam olsun. 8 tane arkadaşınızı ayarlayın. 2 şerli gruplar halinde, bu arkadaşlarınız ellerinize ve ayaklarınıza bağlı iplerden kendilerine doğru çekerek sizi gerdirsinler. bunu gün aşırı olarak yapın. böylece omurları açarak boyunuzu uzatabilirsiniz.
