chicken legs sendromuna girmemek için bacak günlerini es geçme. sonra bide bacakları toplamaya çalışırsın. kolları yaparsın 45 cm sonra üst büyük alt küçük rahatsız eder seni bide bacak çabuk toparlansın diye steroid falan kullanmak istersin. o yüzden her yeri eşit çalıştır. bacak için deadlift ve squat vazgeçilmez hareketlerdir. ha bide benim kollar bu kadar, göğüs şu kadar olsun gerisi olmasada olur diyorsan bu spora başlamadan bırak.
