ab ripper x, chest shoulders arms, arms shoulders kısımlarını 1 aydır gün aşırı yaptığım program, başlarda çok zorlanıyordum 4kg lık dambıllarla zor bitiyordum, şimdi 6 kiloyla rahatça bitirebiliyorum, kesinlikle aşırı etkili bir program bide tam programa uyup harfi harfine yapmak daha iyi olur ama çok vakit alan bir program.
özellikle chest programı çok zor ulan her şınav türü max reps olurmu allahsız , ayrıca o baştaki adam benden az küfür yemedi ve gereksiz çok konuşuyor bi süre sonra nefret ediyorsunuz heriften .
ayrıca chest programında 40dk ebenizi siktikten sonra sizden tek elle şınav çekmenizi istiyen programdır. başlarda yapmak neredeyse imkansıza yakın ama tekniği var biraz denerseniz ve kilonuz fazla değilse bi süre sonra tek elle de şınav çekmeye başlıyorsunuz.
