atak sırasında kendinizi rahatlatacak tekniği bulduğunuz zaman azalabilecek, bitebilecek ya da kontrolünüz altına alınabilecek rahatsızlık.
önemli bunun sizin kontrolünüzde olduğunu kabullenmek.
arak sırasında yumurta poşeti ile ağzın ve burnun kapatılması nefes kontrolü sağlanması açısından rahatlatıcı olabilir.
içinizden saymak, yürümek, bağırmak, uzanmak, sohbet etmek vs vs. rahatlatan ne ise onu bulmak önemli.
yıllar önce çok uzun süre uğraştım bu meret ile. lan ben ölüyorum ya diyip diyip acile gidiyordum, bir süre sonra panik atak geçirdiğimi öğrendim bu noktadan sonra her şey daha kötü oldu. artık araba yolculuğu yapamıyordum, dışarı çıkmak istemiyordum, neler neler, bir sürü şey.
sonra evde yakalanmaya başladım, bir noktadan sonra bunun benimle alakalı olduğunu anladım. beynim benimle oyun oynuyordu. ölecek olsaydım öncekilerde ölürdüm, demek ki ölmüyordum. bir süre elimde bir yumurta poşeti ile gezdim, sonra atak sırasında yürümeye başladım, en sonunda atak sırasında oradan atlayacağımı düşünmeden cam açmayı öğrendim. bir süre sonra atak sırasında dışarı çıkmaya başladım, atak sırasında dışarıda geziyordum. ense ağrısı, baş dönmesi, ellerde kilitlenme, kalp çarpıntısı ve nefes alamama hissi hepsi bir süre sonunda yavaşça beni terk etti gitti. yıllardır hiç olmadı, olmaz da.
ayrıca hamilelik sırasında da geçer bu. bebeğini koruma iç güdüsü ile dolu anne bu atakları bir daha geçirmeyebilir. o kadar kişi ile alakalıdır işte. kontrol önemli.
