alın benden size bir kıyak geliyor, birine yazdığım özel mesajı kopyaladım o kadar mesajı tek kişiye yazmak biraz fazla yapın demiyorum arıza yaşarsanız mesuluyitte kabul etmiyorum.
o zaman şimdi çocuğum. (bir usta edasıyla) bu yola başvurmadan önce asla ama asla geri dönüş yoktur ne kadar acı çekersen çeeek dönmeyeceğine o yağlardan kurtulacağına sevdiğin kişiye kendini beğendirteceğine söz veriyormusun? (evet kabul ediyorum özel mesajlarla başını şişirmicem tek mesajla halledelim şu işi). hadi bitirelim şu işi.
şimdi diyet listeme geçiyorum. bu listeyi kendime ben yaptım listeyi kendine göre uyarlıyabilirsin başta bunu diyim neyse efenedim.en baştan tekrar söylüyorum listeyi kendim yaptım yiyecek çeşidi sınırlı bu yüzden partesi ayrı salı ayrı cuma ayrı değil her gün aynı yiyecekleri yiyordum, ben listeyi göndereyim gerisi sana kalmış.
sabah:1 yada 2 salatalık yaklaşık 2 kibrit kutusu kadar teneke peyniri 7-8 tane zeytin bir bardak yeşil çay seversen yeşil çayı 2 yap mümkünse şekersiz iç acı gelirse tek şeker at ama asla 2 tane atma, salatalıklar çok küçük olmasın doyabileceğin büyüklükte olsun,
öğle:bir elma, kavun kadar büyük olmasın muşmula kadar küçük olmasın ideal bir elma
akşam:bir tabak çorba, bir tabak cacık yada salata 1 elma, su
su sınırsız, sabah kahvaltısı yaklaşık 7 civarı öyle 12.30 civarı akşam 5 civarı ye
akşam yemeğinden sonra burası biraz sert, 2 saat yürüyüş, benim sistemim kısaca şöyleydi:
akşam yemeğinden sonra 1 bardak yeşil çay ki bunu sanada öneririm yeşil çay iç, içebildiğin kadar yeşil çay iç, yemekleri yavaş ye önümüzden kaçıran yok, 5.45 de akşam yemeği biter yeşil çayını içersin 6.15 civarı yürüyüş 8.15 de biter gelir duş alırsın, yaklaşık 9 olur ve yatarsın. erken deme 9 da yat uyu o yorgunlukla uyursun zaten de 9 dan geç bir vakitte uyursan acıkmaya başlarsın, demediğim ne kaldı bir bakıyorum.haa 9 da duş bitti git bir yeşil çay daha iç günlük en az 3 bardak yeşil çay kesinlikleri öneriyorum, miden 1 haftada buna alışıp küçülecek daha sonra yiyecekler fazla gelmeye başlayacak akşam yemeği fazla gelmeye başlicak örneğin bir de dikkatini çekmiştir umarım hiç ekmek yok evet hiç ekmek yemiyoruz.yürüyüşü hızlı yap ben o iki saatte en az 12 km yürürdüm, zamanla bacak kaslarında yürümeye alışcak ilk bir kaç gün bacakların için zor olur kasların ağrır merdiven inmek merdiven çıkmaktan zor gelmeye başlarsa ilerleme var demektir, ben fitness gitmiştim öyle olmuştu neyse, çok uyumanı önermem hafta sonlarıda kahvaltıyı 7 de yap. neyse sorcağın bir şey olursa mesaj çek, hadi öptüm
