Kilo vermek için bu kadar kasmaya, bunun kalorisi az ben bunu yiyim de kilo vereyim gibi hurafelere tamah etmemenizi öneririm. Kilo almaktaki asıl sorun ihtiyaç fazlasından kalori almaktır. Eğer yediğiniz yiyeceklerden aldığınız enerjiyi gün içerisinde tüketebiliyorsanız sorun yoktur. Zayıflarsınız ya da formda kalırsınız. Eğer ihtiyacınızdan falza enerji alacak şekilde yemek yiyorsanız o zaman fazla enerji vücudunuz tarafından yağa çevrilerek depolanır. Bu bağlamda eğer aldığınız enerjiyi tüketebiliyorsanız (hareketli bir yaşamınız varsa) hamburger, pizza, ekmek yiyerekte zayıflayabilir ya da formda kalabilirsiniz.
Yok su tüketmekle, yok ekmek yememekle olacak iş değildir. ihtiyacınız kadar olan yiyeceği yediğiniz de formda kaldığınızı kilo almadığınızı göreceksiniz. ihtiyacınızdan az yemek yediğinizde ise günlük enerji ihtiyacınız yediğiniz yemeklerden karşılanamayacağından vücut tarafından daha sonra kullanmak üzere saklanan enerjiyi (yağı) tüketmeye başlarsınız ve bu aktivite kilo vermek olarak nitelendirilmektedir.
Kalorisi düşük yiyecekler yediğinizde misal salata gibi, sebzelerin kalori değerleri ete, köfteye göre çok çok çok daha düşüktür. Bu sayede günlük kalori ihtiyacınızdan daha az kalori almış olursunuz ve psikolojik olarakta ne çok yedim deyip gözünüz doymuş olur.
ayrıca aldığınız enerjiyi ve vücudunuzda depolanmış enerjiyi (yağları) tüketmenin bir diğer yolu ise metabolizmayı hızlandırmaktır. Eğer hareketli bi yaşamınız varsa (çaycı, smitçi vb) zaten gün içerisinde oturacak vakit bulamadığınızdan kilo gibi sorununuz pek olmaz. Eğer işiniz masa başında oturarak ise (sekreter, yazılımcı vb.) o zaman metabolizmayı ekstra hızlandırmak için spor yapmanız gerekir.
işte kilo vermenin altın kuralı. "ihtiyacınız kadar enerji alın".
