her iki ana öğün arasında meyve suyuyla birlikte çikolatalı gofret ya da top kek tüketin. her gün muhakkak bir ana öğününüz de etli bir yemek tüketin. uyumadan önce bir kaşık pekmez, bir muz, bir bardakta süt için. bol bol da çerez yerseniz kilo almanız garantidir. tabii yine her gün yumurta ve yoğurt yemeyide unutmamak gerek.
