*tam buğday ekmeği
*tatlı şeylerden kaçınmak
*proteinli şeyler yemek(tavuk, mercimek vb.)
*yavaş yemek doyduğunu anladığın an ,acıkırsam yine yerim düşüncesiyle masadan kalkmak
*tek seferde çok yemek yerine az az sık yemek
*kola, fanta gibi bol şekerli içeceklerden kaçınmak
*kahvaltıyı iyi yapıp akşam yemeğini az yemek ve erken yemek
*kahvaltıda haşlanmış yumurta yemek
*en az iki günde bir 1 saate yakın hafif tempo koşu yapmak
bunları yapabilirseniniz emin olun çok kısa sürede büyük ölçüde zayıflayacaksınız. ben bu sistemle bir ayda 5 kilo verdim. taviz vermeden uygulayın.
