uyku probleminiz için uyarıcı kontrol yaklaşımları:
Sadece uykulu hissettiğinizde uyumaya çalışın.
Eğer uykulu hissetmiyorsanız ve 20 dakika içinde uykuya dalamazsanız, yatak odanızdan dışarı çıkın ve başka bir yerde sessiz bir aktiviteye başlayın. Yatak odanıza sadece, ama sadece, uykulu hissettiğinizde geri dönün. Bu işlemi, gece boyunca gerektikçe tekrar edin.
Tatil günlerinizde ve hafta sonlarında dahi düzenli bir uyanma saatini koruyun.
Yatak odanızı sadece uyku, hastalık ve cinsel ilişki amacıyla kullanın.
Gün içinde şekerleme yapmaktan kaçının. Eğer karşı koyamıyorsanız, şekerleme süresini günde bir kez ve bir saatten aza kısıtlayın. Öğleden sonra üçten sonra şekerleme yapmayın.
Uykusuzluğa neler etkiyebilir;
psikolojik faktörler, çevresel faktörler, yaşam tarzı.
uyku problemi gerçekten büyük bir sorundur. peki ne zaman yardım almalıyım?
eğer uykunuz 1 aydan daha uzun süredir bozuksa ve günlük işlerinizi yapmakta engel teşkil ediyorsa mutlaka yardım için doktora gidin.
