vücut geliştirme yapanlar ve powerlifter lar bu egzersizi farklı yaparlar. vücut geliştirme ile uğraşanlar dirsekleri dışarda, ağırlık göğüs kaslarına binecek şekilde yaparlar, powerlifter lar ise, dirsekleri içeri alıp (dar tutuş demedim), beli bükerler, ağırlığı üst sırta verirler ve bu hareketi arka kol ile yaparlar.
göğüs kaslarında yırtık, işte o göğüs kaslarını şişiricem diye dirsekler dışarda yapılan bench press ten dolayı gelir. yine yaşanan omuz sakatlıkları da bench e öyle rastgele yatmaktan dolayıdır. halbuki bu hareketin en sağlıklı şekilde yapılması için powerlifter ların yaptığı gibi yapmak gerekir ancak o durumda da göğüs kasları değil arka kol daha çok çalışacaktır.
ama yine de, vücut geliştirme stilinde yapıyorsanız bile powerlifter ların nasıl bench press yaptığını inceleyin, en azından omuz sıkıntısı yaşamazsınız.
