Önce cardio ile başlar 10 dakka falan yurursunuz. Sonra çeşitli aletlerle farklı kilolarla çalışırsiniz. Daha sonra mindere yatıp mekik tarzı aletsiz hareketler yaparsınız en son 10 dakka spinning ve tekrar 10 dakka cardio ile bitirirsiniz. Fazlası amınıza koyar yalnız.
