25 kilo vermiş biri olarak kararlılık gerektiren uzun soluklu bir yoldur. Yağ ortalamanız %15-20 arasındaysa ve yaza temiz bir vücudla girmek istiyorsanız benim önerilerim şu şekildedir.
bir hedef belirleyin. öncelikle bir hedef belirlenmesi size amacınızı hatırlatıp motive edecektir. uzun ve engellerle dolu bir süreç olduğu için dönüp dönüp bu amaca odaklanmanız işinizi kolaşlaştırabilir. belli aralıklarla fotoğraf çekin vücudunuzun ilerlemeyi görmeniz açısından faydalı olur. daha ileri seviye düşünenler vücud ölçülerini de not almalı kas kaybını gözlemek açısından bu da önemlidir. beslenme birinci planda olmalı. vücud geliştirirkende kilo verirkende asıl önemli olan neyi ne kadr ne hangi zamanlarda yediğinizdir. günde minimum 5 öğün tüketin 3 'er saat arayla yemeye çalışın. tabağınızı üçe bölüm bir kısmı proteine bir kısmını karbonhidrata bir kısmını da sebze/meyve'ye ayırın. kalori hesabı yapılacaksa myfitnespall adlı uygulamayı kullanmanızı öneririm. Ben 2000 kalorilik bir diyet uyguluyorum . hedefinze göre bu değişkenlik gösterir. kilo başına mimnum 1,5 ortalama 2 gram protein tüketin günde. 80 kilo bir kişi 160 gram protein tüketmeli diyebiliriz. protein tozları önemli ama bir balık yada tavuk etinin yerini tutmaz . protein tozu tüketimini ben sabah spor öncesi - spor sonrası ve yatmadan önce şeklinde kullanıyorum. bunların en önemlilerini spor sonrası ve akşam yatmadan önce olarak söyleyebilirim. lifli ve temiz karbonhidratlar tüketmeye gayret edin. şekeri hayatınızdan çıkartın ! su ve süt dışında bir içecek tüketmeyin. sabah kalkar kalkmaz en az 20 dakika tempolu yürüyün. ağırlık antremanı yapanlar sonrasına mutlaka 30 dakikalık kardiyo çalışması yapmalı. sağlıklı yağları tüketin. omega 3 takviyesi, zeytinyağı, fındık yağı, hindistancevizi yağı her gün kullanılmalı. sağlıksız yağlar kesinlikle yasak. uyku düzeni de çok önemli. mümkün mertebe gece 1 den önce uyunmalı ve minimum 8 saatlik bir uyku süresi geçirilmeli. gün içinde cla kullanabilirisiniz. yağ yakıcı olduğu iddia edilen ürünleri ben çok denedim ama sonuç alamadım. alan mutlaka vardır ama ben çoğunu para tuzağı olarak görüyorum. asıl yağ yakan sizin beslenmenizin ne kadar iyi ve antremanlarınızın ne derecede doğru olduğu ile alakalı.
göbek bölgesinden sorunu olan arkadaşlara tavsiye bu mekik hareketleriyle saatler kaybetemeyin ve o göbeği incelttiği iddia edilen aletlere para saçmayın. işe yaramıyoralar. diyet dışında bir çözümü yok bu işin. mekik yapın o bölgeyi sıkılaştırır ve kan akışını arttırır ama o bölgedeki yağı o şekilde yakamazsınız.
bölgesel zayıflama diye birşeyin de olmadığını hatırlatmak isterim. yağ kaybı bütün vücutta olur. bacaktan başlar yüzden devam eder sırt göğüs vs en son göbek bölgesine gelir.
metabolizmayı hızlı tutmak için yeşil çay , kahve öneririm. gündede mimimum 4 litre su içilmeli.
Ekmeği kısacası unlu mamülleri hayatınızdan çıkartın. Kavrulmamış fındık , badem tüketin. Muz yiyin.
Ayrıca tekrar vurgulamak isterim sabah kahvaltı öncesi yapılan yürüyüş gün içinde vücudun harcadığı kaloriyi arttırıyor . Mucize ilaç gibi hiçbir ürüne aldanmayın. irade ve doğru sistematik bir çalışma asıl sonucu veren oldugur.
