Protein ağırlıklı beslenip karbonhidrat ve yağdan uzak durulduğunda düşecektir. Asitli içecekler, çikolata vb. Abur cuburlara da elveda demek gerekiyor.
Sabah(7.30)
2-3 dilim kepekli ekmek
Az yağlı beyaz peynir (4 parmak boyutunda)
Domates, salatalık vb.
Yumurta
Zeytin
Süt, çay veya yeşil çay (şekersiz)
Tüketilebilir. Bir yumurtada 6 gram protein olduğunu unutmamak gerek. Fazlasıyla yiyin.
Ara öğün(10.30)
iki adet mandalina
Bir adet muz
Bir adet portakal
Vb. Meyveler tüketilebilir. Büyük meyvelerden bir, küçüklerden iki adet yenmeli.
Öğlen(12.30)
2-3 dilim kepekli ekmek
El kadar haşlanmış veya ızgara et. (Kırmızı-beyaz)
Salata
Ayran veya yoğurt
Ara öğün(16.30)
Bir paket yulaflı bisküvi
Bir bardak süt
(Süt yerine sütlü tatlı da olabilir)
Akşam(18.30)
Bir kase çorba
El kadar haşlanmış veya ızgara et
Sebze yemeği. (5-6 kaşık)
2-3 dilim kepekli ekmek veya 3 kaşık makarna-pilav
Salata
Ayran-yoğurt
Not: akşam yemeğindeki sebze yemeği, makarna-pilav ve çorba öğlen yemeğiyle değiştirilebilir.
Ara öğün(yatmadan 2 saat önce)
Bir porsiyon meyve
isteğe göre bir avuç kuruyemiş
Besin programımız bu şekilde. Yağ yakmanın, sıkılaşmanın olmazsa olmazı sporu da eksik etmemek gerekiyor.
